Ako patite od bolova u nogama, koljenima ili bolova u kukovima OVE VJEŽBE će vas spasiti
Između 15 i 25% ljudi u SAD-u pate od bolova u koljenima, što je drugi najveći uzrok hronične boli. Ali čak i bez toga, svatko od nas pati od manjih povreda i umora.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxqzPBVPIUz-mUNkuBhKjfi4jXqTsQGeCa5CE8dJCZFTPHAOYoJEkIWmF3FlE6v7-R51RHuJCvsApvGBZRrMSU6I4FQb58LhJGMR5NCKUf-oNho4JjrQJK_-W_yA5t9aQ0kX6yl_oNwTBY/s640/pete-vjezbe-6-620x329.jpg)
Ovih šest jednostavnih vježbi će vas spasiti od bolovima u koljenima, stopalima i kukovima.
Podizanje pete
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_kedrSZGvzE6BL0cHGTnZ6j0jFRQ9fRuIJlnwPAy00n-g0H-UsN4z09MkV8BBwAlhygqFfQHsV7VA-bMY4zsfA-LVRVrhAVXawCxrfkd3Y827LU_8VSA4-vW7Iw9Op5BWkVwvu94CnHfE/s640/pete-vjezbe-1-620x310.jpg)
Za početak, stanite iza stolice i uhvatite se za nju.
Jednom nogom stanite na prste.
Polako podignite petu druge noge dok stojite na prstima.
Polako spustite petu na pod.
Ponovite ovu vježbu 10-15 puta na svakoj nozi.
Ovo će ojačati vaše gležnjeve i učvrstiti mišiće oko koljena.
Hodanje na prstima
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-xqOWLBBIMSDhqJakByg1be3-ygPFlTQ96XksoJyDloHi5EjMc100TbmNcXYpldhxQTcMkaE0xmUCj7PNtbCvda6f3gVKqkbA6e9UjZ_IpSgoHlXEdZh7bmE20xGiaCnavj2ma_JDlBcr/s640/pete-vjezbe-2.jpg)
To je jednostavna vježba koju možete raditi dok pospremate kuću ili obavljajući ostale poslove. Jednostavno hodajte na prstima brzim tempom – to će ojačati listove a djeluje i na stopala i koljena.
Ovako šetajte 5 do 15 minuta ili dok ne budete umorni.
Kružite gležnjevima
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh08HZxPHJBfoswpvJ55XKhIj0_uXKhRJAUR19ILJ4CeM9W8EBBKcTsYvq-hEx3gTewGESxRGUHoBEjxnbPLF0k_gUzIK4xjVdJ2ZQon_EtlVM6AaIAlZa_VEfBKG_sV_Ay-QGiRxyZIehp/s640/pete-vjezbe-3.jpg)
Za vježbu slabih gležnjeva uradite sljedeće:
Sjedeći ili stojeći, podignite jednu nogu.
Polako zakrećite nogu te nogu u kružnim gibanjem.
Ponovite ovo 10 puta prema unutra i 10 puta u vanjskim krugovima za svaku nogu.
Trening izdržljivosti
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyKYOfJmVhQEbzB_DjOE2_gJBxeXtq_pXsMK1nUpVwExxmhXs0-AL5W9svy-r2USmeBhzrfmLqr6ocAL8UZdl7FZJaxAmFW0WDhBHRsvxBrDX7AFFb1BDZVPa1O0Q5olLD07_aF4E8ekoZ/s640/pete-vjezbe-4.jpg)
Za ovu sljedeću vježbu trebat će vam otporna traka.
Uhvatite traku oko dna kauča ili nekog drugog teškog komada namještaja.
Stavite jednu nogu ispod druge dok su lagano savijene u koljenima.
Uhvatite drugi dio trake vrhom stopala.
Polako privucite traku i savijte stopalo prema glavi.
Ponovite ovo 10-15 puta svakom nogom
Ova vježba aktivira mišiće listova i unutarnje i vanjske bedrene mišiće.
Vježbe prstima
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcBXNje65s6pLMOxFEd0ZIGHZyL6EzkGESh8r9y8gYymAv3ZH_cPdH_xohVFZSbg_Hqq9IDA64otXFQN3ZA4PXa0kQ16m3AGTDTcvdFY0yQegex9kkHjqNy_CyvIEONo0iYZVnqusyHjuN/s640/pete-vjezbe-5.jpg)
Savijte svoje prste prema unutra.
Stavite ručnik na pod i zgrabite ga s prstima.
Stavite sitne kamenčiće na pod i pokušajte ih staviti u posudu samo nogama.
Masaža loptom
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhewhQiq-ZwBQ6f-ngN9yj500xCEgwnWpgdosaDkDSyawdtT6ziSOJX8mmkGiUymget1ML96UBoVgBUlvQe_WMW6-sVYuYDm956WihlDccKdF0fYyH0tNnvJ2j0xh81sfT5pZR8NUxZsYNH/s640/pete-vjezbe-6-620x329.jpg)
Pronađite tenisku lopticu ili lopticu sličnog promjera.
Sjedite na stolicu.
Stavite nogu na loptu i polako je valjajte.
Uživajte u masaži!
Izvor: novi.ba
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxqzPBVPIUz-mUNkuBhKjfi4jXqTsQGeCa5CE8dJCZFTPHAOYoJEkIWmF3FlE6v7-R51RHuJCvsApvGBZRrMSU6I4FQb58LhJGMR5NCKUf-oNho4JjrQJK_-W_yA5t9aQ0kX6yl_oNwTBY/s640/pete-vjezbe-6-620x329.jpg)
Ovih šest jednostavnih vježbi će vas spasiti od bolovima u koljenima, stopalima i kukovima.
Podizanje pete
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_kedrSZGvzE6BL0cHGTnZ6j0jFRQ9fRuIJlnwPAy00n-g0H-UsN4z09MkV8BBwAlhygqFfQHsV7VA-bMY4zsfA-LVRVrhAVXawCxrfkd3Y827LU_8VSA4-vW7Iw9Op5BWkVwvu94CnHfE/s640/pete-vjezbe-1-620x310.jpg)
Za početak, stanite iza stolice i uhvatite se za nju.
Jednom nogom stanite na prste.
Polako podignite petu druge noge dok stojite na prstima.
Polako spustite petu na pod.
Ponovite ovu vježbu 10-15 puta na svakoj nozi.
Ovo će ojačati vaše gležnjeve i učvrstiti mišiće oko koljena.
Hodanje na prstima
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-xqOWLBBIMSDhqJakByg1be3-ygPFlTQ96XksoJyDloHi5EjMc100TbmNcXYpldhxQTcMkaE0xmUCj7PNtbCvda6f3gVKqkbA6e9UjZ_IpSgoHlXEdZh7bmE20xGiaCnavj2ma_JDlBcr/s640/pete-vjezbe-2.jpg)
To je jednostavna vježba koju možete raditi dok pospremate kuću ili obavljajući ostale poslove. Jednostavno hodajte na prstima brzim tempom – to će ojačati listove a djeluje i na stopala i koljena.
Ovako šetajte 5 do 15 minuta ili dok ne budete umorni.
Kružite gležnjevima
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh08HZxPHJBfoswpvJ55XKhIj0_uXKhRJAUR19ILJ4CeM9W8EBBKcTsYvq-hEx3gTewGESxRGUHoBEjxnbPLF0k_gUzIK4xjVdJ2ZQon_EtlVM6AaIAlZa_VEfBKG_sV_Ay-QGiRxyZIehp/s640/pete-vjezbe-3.jpg)
Za vježbu slabih gležnjeva uradite sljedeće:
Sjedeći ili stojeći, podignite jednu nogu.
Polako zakrećite nogu te nogu u kružnim gibanjem.
Ponovite ovo 10 puta prema unutra i 10 puta u vanjskim krugovima za svaku nogu.
Trening izdržljivosti
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyKYOfJmVhQEbzB_DjOE2_gJBxeXtq_pXsMK1nUpVwExxmhXs0-AL5W9svy-r2USmeBhzrfmLqr6ocAL8UZdl7FZJaxAmFW0WDhBHRsvxBrDX7AFFb1BDZVPa1O0Q5olLD07_aF4E8ekoZ/s640/pete-vjezbe-4.jpg)
Za ovu sljedeću vježbu trebat će vam otporna traka.
Uhvatite traku oko dna kauča ili nekog drugog teškog komada namještaja.
Stavite jednu nogu ispod druge dok su lagano savijene u koljenima.
Uhvatite drugi dio trake vrhom stopala.
Polako privucite traku i savijte stopalo prema glavi.
Ponovite ovo 10-15 puta svakom nogom
Ova vježba aktivira mišiće listova i unutarnje i vanjske bedrene mišiće.
Vježbe prstima
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcBXNje65s6pLMOxFEd0ZIGHZyL6EzkGESh8r9y8gYymAv3ZH_cPdH_xohVFZSbg_Hqq9IDA64otXFQN3ZA4PXa0kQ16m3AGTDTcvdFY0yQegex9kkHjqNy_CyvIEONo0iYZVnqusyHjuN/s640/pete-vjezbe-5.jpg)
Savijte svoje prste prema unutra.
Stavite ručnik na pod i zgrabite ga s prstima.
Stavite sitne kamenčiće na pod i pokušajte ih staviti u posudu samo nogama.
Masaža loptom
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhewhQiq-ZwBQ6f-ngN9yj500xCEgwnWpgdosaDkDSyawdtT6ziSOJX8mmkGiUymget1ML96UBoVgBUlvQe_WMW6-sVYuYDm956WihlDccKdF0fYyH0tNnvJ2j0xh81sfT5pZR8NUxZsYNH/s640/pete-vjezbe-6-620x329.jpg)
Pronađite tenisku lopticu ili lopticu sličnog promjera.
Sjedite na stolicu.
Stavite nogu na loptu i polako je valjajte.
Uživajte u masaži!
Izvor: novi.ba
Post a Comment